「下背部僵硬和疼痛」下背部僵硬和疼痛怎么锻炼
本篇文章给大家谈谈下背部僵硬和疼痛，以及下背部僵硬和疼痛怎么锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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背部经常疼痛是怎么回事？可能是6大诱因在作怪，这些动作可缓解
疼痛是人们的主观感受，这也是第五生命体征。身体某部位并不会出现无缘无故的疼痛，若有疼痛十有八九是发生病变，如长期劳损或外伤，又或是背后隐藏着重大疾病。部分人常常感觉到背部疼痛，这到底是怎么回事。
背部疼痛是怎么回事？
1、扭伤或劳损
扭伤或劳损是引起背痛的主要原因，前者是指韧带撕裂或过度拉伸，后者指肌腱或肌肉撕裂或过度拉伸，这跟运动损伤、跌倒或受到外伤、举重物以及运动前没有做热身活动有关。通常休息几天就能缓解，可以对局部冰敷或合理用非甾体类抗炎药来减轻疼痛和肿胀。
2、屈髋肌紧张
屈髋肌范围较广，从髋部延伸到膝盖，基本功能是负责下肢和髋部运动。长时间坐着不动会使得此肌肉僵硬和紧张，从而引起背部疼痛。平时要减少久坐时间，少穿高跟鞋，可通过锻炼或拉伸的方式来改善其紧张感。
3、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是常见的骨科疾病，突出的椎间盘可压迫周围神经，会使得下背部有刺痛感或灼痛感，有时疼痛延伸到下肢和臀部。腰椎间盘突出跟跌倒或受到创伤、身体肥胖、背部反复劳损以及吸烟久坐有关。平时多卧床休息，选择硬板床，口服非甾体类抗炎药来减轻疼痛和炎症。
4、关节炎
脊柱软骨具有保护和缓冲作用，但发生背部骨关节炎时可破坏此作用，使得脊柱骨骼相互摩擦，增加对神经带来的压力，易引起背部关节僵硬和疼痛。
5、强直性脊柱炎
强直性脊柱炎可累及脊柱，使得脊柱关节出现慢性炎症，其主要特征是下背部和臀部疼痛，同时伴有食欲缺乏、低热以及全身不适感。
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6、骶髂关节功能失常
骶髂关节连接骨盆和脊柱下端，若此部位关节过度活动时可引起背部疼痛，尤其是跑步或爬楼梯后疼痛感加剧。
哪些运动能缓解背痛？
1、膝盖胸部拉伸
首先平躺在床上，双膝盖弯曲，让双脚平放在床面上。双手把左侧膝盖拉向胸部，保持5秒钟再恢复到原始状态，然后再换另一条腿做一样的动作，能拉长背部，缓解紧张和疼痛感。
2、骨盆翘起
平躺在地面上，双膝盖弯曲，同时把双脚放在地面上，双手臂自然地放在身体两侧。慢慢地弓起下背部，尽最大限度把胃部往外推，保持5秒钟后再放松。伸直后背且把肚脐拉向地面，保持5秒后再放松，坚持下去能让紧绷的背部肌肉得到放松，进而增强背部灵活性，保持其柔韧性。
3、猫式伸展
双膝盖和双手着地，把后背拱起来，肚脐拉向脊柱，缓慢让全身肌肉放松，腹部向地面下垂，然后恢复到最初姿势，能帮助拉伸背部，让背部变得更加强壮，而且也能缓解其紧张和僵硬感。
温馨提示
背部总出现持续性疼痛，若伴有肠道和膀胱功能受损；一侧肢体感觉丧失或不能运动；下肢或背部出现明显的畸形，若休息且服用药物后仍然无法改善，需第一时间去医院做诊断，然后针对性治疗。
背部疼痛是什么病的前兆？必须要引起足够的重视
后背疼痛是一种常见的疾病，如果是因为工作时间长了，或者是体力劳动的朋友，经常会出现后背疼痛的情况，一般情况下只要休息一天就会好，一般不需要去医院检查，但是如果是右侧后背疼痛，那就需要引起注意了。那么背部疼痛是什么病的前兆？接下来，脊德康正骨堂为大家详细介绍。
背部疼痛是什么病的前兆
背部疼痛是什么病的前兆
在很多人看来，背痛只是一件很平常的事情。可是根据临床数据，七成的人都会因为“后背痛”而确诊为腰椎病，有些人甚至会因为过度劳累而致残，可见后背痛并不是一件小事。那么，什么叫背疼呢?大多数人在认识上有偏差，对背痛置之不理，任由它发展，忍了又忍，还是没见好转，最后确诊为腰椎病。后背到底怎么了?一般情况下，劳累导致的后背疼痛会在休息三天后消失，但如果休息或按摩后，后背疼痛不仅没有消失，反而越来越严重。很可能是其他骨病引起的背部疼痛并发症。这个时候，必须要引起足够的重视。
后背疼痛是怎么回事?这些症状是由什么引起的?
背部疼痛是什么病的前兆
1、颈椎病引起的背部疼痛;颈椎病发生于颈椎，如何引起背部疼痛?殊不知，颈椎第四、第五、第六颈椎的脊神经向后延伸，支配着背部的皮肤肌肉。当颈椎退行性改变时，如果牵拉到第四、第五、第六颈椎的脊神经后支，就会引起背痛。其实颈椎病主要表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心、视物模糊、吞咽模糊等。
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2、颈部扭伤、落枕导致背部疼痛;颈部活动不当，或睡眠姿势不佳导致局部肌肉扭伤，疼痛牵扯到背部肌肉，病史较短，疼痛部位固定且位于肌肉损伤部位，以肩胛内上方最常见，并伴有肌肉痉挛，压迫感明显，颈部和背部活动受限。
3、风湿性腰痛;风湿病是一种自身免疫性疾病，发病缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及相关软组织，可导致后背疼痛，天气阴凉、风寒潮湿、背部疼痛加重。
4、肩周炎所致背部疼痛;肩关节疼痛是肩周炎引起的，随着病情的发展，疼痛的范围会越来越大，甚至会出现后背疼痛。
背部疼痛是什么病的前兆
5、强直性脊柱炎所致背部疼痛;强直性脊柱炎患者常表现为慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后腰背部僵硬，后仰时腰背疼痛加重，活动后有所好转，久站或行走易疲劳。临床上发现腰椎棘突压痛、脊柱侧肌肉痉挛，后期肌肉萎缩、驼背畸形。
背部疼痛是什么病的前兆？后背疼的原因大家大概都知道了，但是如果是右后背疼，并不是很严重，还需要通过医生的专业诊断才能确定，但是身体是自己的，还是要多注意一些，避免出现一些不好的情况。
下背部增肌训练8个动作增强下背部肌肉缓解被压疼痛
背部是人体最大的一个肌群之一，同时也是身体承载身体上班主要的力量区域，尤其是下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况，由于到中年以后人体骨骼钙质严重流失，就会出现骨骼僵硬化，同时坐久了也会疼痛，站久了也会出现疼痛，给身体造成严重的压力
所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练，高密度的肌肉可以刚好的保护骨骼关节，防止身体里的钙质流失，今天小编为大家整理一组专门针对下被的增肌训练和缓解压力训练动作，可以有效的帮助大家康复背部疼痛等情况，
在健身中训练中下背部是最难训练的，一般健身者都是之注重上背部的训练忽略下背部的训练，造成上下背部肌肉明显差异，同时也增加了下背部的压力，所以健身者一定不能忽略下背部的训练，
下面一共8个训练动作，分为自重练习和负重训练，自重是缓解背部疼痛的训练，负重是对于下背部的增肌训练，部分动作可以选择在家中以及健身房来完成，例如-动作2，动作3，动作4，动作8，可以用类似物体来取代健身椅。部分动作只能在健身房完成，可以选择利用固定器械用身体自重来练习下背部，也可以用杠铃来有效的完美刺激到下背部。
每个动作建议做3-4组，每组做15-8次(根据自重/负重来决定)，可以选出部分自重/负重的动作加入到背部训练计划中，也可以选择4-5个自重动作去最大化的缓解下背部酸疼。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
关于下背部僵硬和疼痛和下背部僵硬和疼痛怎么锻炼的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。